跳高是田径比赛中的重要项目之一，也是训练好跨栏和三级跳的必备技巧。想要成为优秀的跳高运动员，需要长时间的训练和坚持。下面介绍三个有效的练习动作，帮助您快速提高跳高技术。
1.深蹲 练习弯曲的下腰动作
步骤：双手张开，与肩同宽，膝盖保持与脚尖同向，身体重心集中于坐骨的位置。然后慢慢的屈膝至90度，并向上弹起，最终在空中跳高。
2.弹力训练 练习快速发力的能力
步骤：双腿微曲，保持身体平衡。然后向上跳起，膝盖慢慢抬起，迅速将膝盖打直，配合自身的重心上移，最终达到腾空的效果。
3.高拍跷 练习抬腿、抬胳膊的协调性
步骤：双臂展开，随着膝盖往上抬，双臂也要往上举起。当你的膝盖到达足够的高度时，整个身体已经向上弹起并升到一定高度。双臂以内展开，帮助维持平衡。
以上三个动作，能够有效锻炼增强跳跃能力。在练习过程中要注意合理的营养搭配，避免过强的身体负荷，保护自身安全。快来试试吧。
