据调查，越来越多的人出现睡眠问题，睡眠质量不好已经成为一种现象。要想提高睡眠质量，除了可以采用一些运动、呼吸练习等方法，也可以通过食物来调节。
以下是一些可以帮助改善睡眠的食物：
1. 燕麦
燕麦含有丰富的蛋白质、碳水化合物，还有银、钙、磷、铁等多种微量元素。这些元素对身体有益，尤其是燕麦中的谷氨酸，是一种能够产生镇静效果的氨基酸。
2. 杏仁
杏仁富含镁元素，对身体有调节情绪和放松神经的作用。食用杏仁可以帮助人们轻松入眠，同时还可以帮助身体缓解压力。
3. 香蕉
香蕉是一种富含香蕉素、镁、钾等多种元素的食物。其中香蕉素能够帮助身体产生镇静效果，有助于缓解睡眠障碍。
4. 牛奶
牛奶中富含色氨酸和钙元素，色氨酸可以帮助身体产生镇静效果，钙元素则能够使神经系统保持稳定，有助于人们快速入睡。
以上这些食物都可以帮助改善睡眠质量，同时也有利于身体健康。但是，在食用这些食物时，也需要根据个人情况适当调整配比，不能过量食用。
